Boksör için Beslenme Planı

Boksör için Beslenme Planı

Boksör için beslenme planı; İyi bir boksör olabilmek için her zaman sağlıklı beslenmek ön planda olmalıdır. Vücudumuzun bizi dayanıklı ve zinde tutması için her zaman yediğimize içtiğimize dikkat etmeliyiz. Sağlığımızı rahatsız edecek besinlerden her zaman uzak durmak gerekir. Aynı zamanda sağlıklı beslenme sizlerin yaptığı spor ile birleşince gayet doğal ve kaslı fit bir vücuda sahip olmanızı da sağlayacaktır. Bu makalemizde siz değerli sporcularımıza Demirkol Boks Spor Kulübü olarak sağlıklı bir sporcunun neler tüketebileceğini açıklayacağız.Hafta sadece 5 gün sağlıklı bir diyet yaparak sporunuzu ihmal etmediğiniz taktirde sizlerde fit bir vücuda sahip olabileceksiniz aynı zamanda haftada 2 gün de kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Boksör için beslenme planı Vücudumuzun bizden istediği günlük protein ve besin değerleri en az bu değerlerde olmalıdır. Enerji : 1800 kalori Protein: 100 gm Lif: 20 gm Yağ: 35 gm. sağlıklı ve düzenli beslenebilmek içinse haftalık programımız aşağıdaki gibi olması gerekir. Antrenman öncesi metabolizmamızın sağlıklı ve iyi bir şekilde çalışması için 1 fincan filtre kahve içmenizi de tavsiye ederiz.

  1. Gün Almamız Gereken Besinler
    Sabah
    2 dilim tam buğday ekmeği
    3 yumurtalı omlet
    50 gram yağsız peynir.
    Ara Öğün
    1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz …
    Öğle
    200 gm haşlanmış veya ızgarada tavuk
    1 tabak kepekli makarna
    Ara Öğün
    50 gm yağsız yoğurt (1 tatlı kaşığı reçel konabilir.)
    Akşam
    Ton balıklı salata (bol dereotu, K. Biber, mısırsız)
    2. Gün Almamız Gereken Besinler
    Sabah
    1 kase kahvaltılık tahıl gevreği
    Ara Öğün
    1 avuç ceviz ( badem, fındık, kuru yemişler olabilir)
    Öğle
    Kepekli Sandviç ( Tavuk, ızgara sebze, kabak, patlıcan vb. )
    Ara Öğün
    Meyve ( 1 avuç çilek, erik vb)
    Akşam
    1 tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
    50 gm yağsız yoğurt
    3. Gün Almamız Gereken Besinler
    Sabah
    3 yumurta ile yapılmış Omlet
    2 dilim tam buğday ekmeği
    Ara Öğün
    1 adet portakal veya 1 ince dilim kavun
    Öğle
    Ton balıklı, kepekli makarna
    Ara Öğün
    1 Avuç fındık veya benzeri
    Akşam
    1 dilim ızgara yağsız dana eti
    Izgara sebze
    4. Gün Almamız Gereken Besinler
    Sabah
    Tam çavdar ekmeği ile yapılmış yağsız peynirli tost
    Ara Öğün
    1 avuç çiğ badem
    Öğle
    200 gram ızgara tavuk ile yapılmış salata
    Ara Öğün
    1 kase kiraz
    Akşam
    Bir tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
    5. Gün Almamız Gereken Besinler
    Sabah
    Yağsız süt ile hazırlanmış 1 tabak sade kahvaltılık gevrek
    Ara Öğün
    1 kase cacık
    Öğle
    1 tabak kepekli makarna
    250 gm ızgara tavuk veya hindi
    Ara Öğün
    1 adet ekşi yeşil elme veya ince bir dilim karpuz
    Akşam
    1 adet ızgara balık
    Salata