Boks Ders Ücretleri Ne Kadardır
Kulübümüz Boks ders Ücretleri
- BOKS YETİŞKİN AYLIK 1.000 TL
- Çocuklar için Aylık 500 TL
- Kadınlar için Aylık 500 TL
- Özel ders (bir seans ) 500 TL
- 10 ders paket 4.000 TL
Boksör için Beslenme Planı
Boksör için beslenme planı; İyi bir boksör olabilmek için her zaman sağlıklı beslenmek ön planda olmalıdır. Vücudumuzun bizi dayanıklı ve zinde tutması için her zaman yediğimize içtiğimize dikkat etmeliyiz. Sağlığımızı rahatsız edecek besinlerden her zaman uzak durmak gerekir. Aynı zamanda sağlıklı beslenme sizlerin yaptığı spor ile birleşince gayet doğal ve kaslı fit bir vücuda sahip olmanızı da sağlayacaktır. Bu makalemizde siz değerli sporcularımıza Demirkol Boks Spor Kulübü olarak sağlıklı bir sporcunun neler tüketebileceğini açıklayacağız Hafta sadece 5 gün sağlıklı bir diyet yaparak sporunuzu ihmal etmediğiniz taktirde sizlerde fit bir vücuda sahip olabileceksiniz aynı zamanda haftada 2 gün de kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Boksör için beslenme planı Vücudumuzun bizden istediği günlük protein ve besin değerleri en az bu değerlerde olmalıdır. Enerji : 1800 kalori Protein: 100 gm Lif: 20 gm Yağ: 35 gm. sağlıklı ve düzenli beslenebilmek içinse haftalık programımız aşağıdaki gibi olması gerekir. Antrenman öncesi metabolizmamızın sağlıklı ve iyi bir şekilde çalışması için 1 fincan filtre kahve içmenizi de tavsiye ederiz…..
- Gün Almamız Gereken Besinler
Sabah..
2 dilim tam buğday ekmeği
3 yumurtalı omlet
50 gram yağsız peynir.
Ara Öğün
1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz …
Öğle
200 gm haşlanmış veya ızgarada tavuk
1 tabak kepekli makarna
Ara Öğün
50 gm yağsız yoğurt (1 tatlı kaşığı reçel konabilir.)
Akşam
Ton balıklı salata (bol dereotu, K. Biber, mısırsız)
2. Gün Almamız Gereken Besinler
Sabah
1 kase kahvaltılık tahıl gevreği
Ara Öğün
1 avuç ceviz ( badem, fındık, kuru yemişler olabilir)
Öğle
Kepekli Sandviç ( Tavuk, ızgara sebze, kabak, patlıcan vb. )
Ara Öğün
Meyve ( 1 avuç çilek, erik vb)
Akşam
1 tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
50 gm yağsız yoğurt
3. Gün Almamız Gereken Besinler
Sabah
3 yumurta ile yapılmış Omlet
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 adet portakal veya 1 ince dilim kavun
Öğle
Ton balıklı, kepekli makarna
Ara Öğün
1 Avuç fındık veya benzeri
Akşam
1 dilim ızgara yağsız dana eti
Izgara sebze
4. Gün Almamız Gereken Besinler
Sabah
Tam çavdar ekmeği ile yapılmış yağsız peynirli tost
Ara Öğün
1 avuç çiğ badem
Öğle
200 gram ızgara tavuk ile yapılmış salata
Ara Öğün
1 kase kiraz
Akşam
Bir tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
5. Gün Almamız Gereken Besinler
Sabah
Yağsız süt ile hazırlanmış 1 tabak sade kahvaltılık gevrek
Ara Öğün
1 kase cacık
Öğle
1 tabak kepekli makarna
250 gm ızgara tavuk veya hindi
Ara Öğün
1 adet ekşi yeşil elme veya ince bir dilim karpuz
Akşam
1 adet ızgara balık
Salata