Eğitim ve ders programları, yetişkinlerin yaş-kilo durumları göz önüne alınarak hazırlanır ve işlenir. Antrenmanlar, düdük ile başlar düdükle biter. Antreman esnasında yapılan tüm hareketler antrenörlerimizin kontrolünde yapılır. Siz de gönül rahatlığı ile gelip ,güvenli bir şekilde seviyeli bir ortamda,seçilmiş kursiyerler içinde eğlenerek boks öğrenebilirsiniz.
Boks öğrenmek için hiç bir malzemeye ihtiyaç yoktur. Kulüp olarak kursiyerlerimize boks malzemelerini ücretsiz kullandırıyoruz, boks öğrenmek isteyenlerin spor yapabilecekleri bir kıyafetle salonumuza gelmeleri yeterli olacaktır. Kaydı alınan kursiyer derslere bire bir antrenör eşliğinde başlar, öğrenim ve başarı durumlarına göre bir üst gruba geçer ve bir üst grupta daha yoğun bir antrenman içeriği ile gelişimine devam eder. Kulübümüz kursiyerlere konularında uzman 5 Antrenör eşliğinde hizmet vermektedir.
KULÜBÜMÜZ EĞİTİM PROGRAMI
1.SEVİYE:
(Boks temel eğitim-Kilo kontrol-Vücut sıkılaşması-Stres atma-Öz güven kazanma-öfke kontrol)
yeni kayıt olan kursiyerlerimizin ilk öğrenmelerini gerçekleştirdikleri bu seviyemizde gard alışı,yürüyüşler,yer değiştirmeler, boks temel vuruşları olan direk,kroşe ,aparkat vuruşlar,ve yine bu vuruşların savunmaları,gölge boksu,bandaj sarma,ip atlama kum torbalarına vuruş gibi becerilerin öğrenildiği, kondisyon ve reflekslerin geliştiği bu seviye de aynı zamanda kursiyer kendine öz güveni gelmeye başlar,günlük aktivitelerini daha rahat yapabilir,masa başında daha az yorulur,ayakta kalma süresi daha uzun olur bacak kasları çalıştığı için daha iyi uyur ,boks yaparak stres attığı için çevresine daha pozitif olur,kilo verme bu seviyede başlar kursiyerlerimiz ortalama öğrenme becerilerine bağlı olarak 2-3 ay gibi bir zaman dilimi almaktadır.bu seviyede öğrenme gelişimini tamamlayan kursiyerler hocaların onayı ile bir üst grupta yani 2.seviyede eğitimlerine devam eder
2.SEVİYE:
(Vuruş tekniklerini kullanma-Hızlı kilo verme-Stresle baş edebilme-Kendini savunma-Öfke kontrol )
kursiyerlerimiz bir önceki seviyede öğrenmiş olduğu becerileri bur da daha da geliştirir,kursiyerler bu seviyede hareketli hedeflere vurmaya başlar,kendi fiziksel özelliklerini daha iyi (boy,kilo) kullanır,ferdi atak vuruşu belirler( kursiyerin vurduğu en iyi minimum 2 maksimum 4 yumruktan oluşan yumruklar ) kendi seviyesine uygun kursiyerlerle korumalı kasklarla model çalışır.ring de maç yapmaya başlar,bu sevide kalori çok harcandığı için bu seviyede kilo verme bir önceki seviyeye göre 2 kat daha fazla olur.bu seviyede isteyen yetişkin ,çocuk ,tüm kursiyerlerimize lisans çıkartılır.bu seviyenin sonunda boks temel vuruşları artık kişide kalıcı hale gelmiştir,unutmaz.kişide boks yaparak artık kendine güven çok yüksek olmuştur,kendisini korumayı öğrenmiştir,refleks ve kondisyon çok gelişmiştir.buna bağlı olarak da günlük aktiviteleri daha rahat yapabilir bu seviyede artık kursiyer stresle daha rahat mücadele edebilir bu seviyeyi tamamlama süresi ortalama 3-4 ayı bulmaktadır
3.SEVİYE:
(Vuruş tekniklerini öğretme-Kilo verme ve kilo kontrolü-Öz güven-Hızlı karar verme)
bu seviye ye gelen kursiyerlerimiz artık daha çok taktik hız kondisyon çalışır antrenmanda aktif olarak kalma süresi bur da daha fazladır,model çalışır ,artık tek başına antrenman yapabilir ,her ay yapılan maçlara katılır kulüp adına müsabakalara katılabilir.kulübün düzenlediği altın kemer turnuvasında mücadele eder, ayrıca salonumuzda her Ay düzenli bir şekilde isteyen kursiyerlerin kendi seviyelerine göre eşleştiği arkadaşlarıyla Ring de maç yaparlar, ve yine yılda 2 kez yapılan sadece kulüp kursiyerlerimizin katıldığı Altın Kemer turnuvasında mücadele edebilirler bu seviyede bulunan kursiyerlerimiz isterlerse yeteneklerine göre Antrenörlük veya boks hakemliği olmaları yönünde desteklenmektedirler
düzenli olarak sosyal aktivitelere önem verilmekte (Mangal,Paintboll,Kros,kahvaltı,Gezi,İftar yemeği…) organizasyonları düzenlenmektedir
BOKS ANTRENMAN İÇERİĞİNDE NELER OLMALI
| ŞARTLI BOKS |
| * bir kişi savunma diğeri atak |
| *bir kişi alta diğeri üste vuruşlar |
| *bir kişi direk diğeri kroşe vuruşlar |
| *farklı yumruk kombinasyonları |
| *ayaklar lastik tekerler içinde yakın |
| LAPA |
| *sporcu tekniği gözden geçirme |
| *tekli vuruşlar (direk,kroşe,apark) |
| *kombine vuruşlar |
| *seri vuruşlar |
| *savunma yaparak vuruşlar |
| *yakın dövüş vuruşlar |
| *ileri geri vuruşlar |
| *tempo yaparak vuruşlar.ikili lapada kuvvet sürat çalışmaları hoca lapalara tempo yaptırarak açtığı *lapaya kuvvet vuruşları yapmak.lapada hız çalışmları 3 lü 4 lü 5 li vuruşlar |
| GÖLGE BOKS |
| *tekli vuruşlar sol ileri sol geri vs..diğer yumrukalr |
| *sol sol sağ ileri sol sağ geri |
| *ikili vuruşlar farklı noktalar vs. |
| *sol direk sağ kroşe, sol kroşe sağ direk vs. |
| *üçlü dörtlü vuruşlar |
| *geri vuruşlar |
| *savunma yaparak vuruşlar (topluca) |
| *ferdi atak vuruşlar ileri geri ,komutla beraber farklı yönlere donerek ikili üçlü vuruşlar,komutla *etrafında dönerek vuruş yapmak. |
| KUM TORBASI |
| *ikişer li sırayla vuraşlar |
| *ikili vuruşlar |
| *üçlü dörtlü vuruşlar |
| *alta üste vuruşlar |
| *en güçlü yumruk vuruşlar |
| *savunma yaparak vuruşlar |
| *Tempo
*30 sn boyunca torbaya vurulan net yumruklar sayılır eşli çalışmalar * 30 sn boyunca ikili ,üçlü vurulan yumruklar sayılır böylece rekabet ortamı yaratılarak hem yorulmaları hemde daha fazla yumruk atmaları sağlanmış olacaktır * 30 sn boyunca tekli buruş yapları istenir torbaya sol direk ,sağ direk,sol kroşe,sağ kroşe,sol aparkat sağ aparkat gibi böylece temel vuruşlarda bu süre boyunca çalışılmış olur * yine süre tularak 40 veya 50 sn torbada tempo yapılır komutla beraber bir kuvvetli yumruk vurmaları istenir |
TENİS TOPLARI İLE ÇALIŞMA
*topla dans edilir
*gurup halinde dans edilirken daire yapılır saat yönünde top sürülür komutla beraber ileri geri vuruşlar yapılır
LASTİK ÇALIŞMALARI:
* Lastik içinde karşılıklı yakın mesafe vuruşları yapılır,bir eş vururken diğeri savunma yapar genelde aparkat ,kroşe ve savunma ağırlıklı bir çalışma içerir
* Lastik üzerine sporcu çıkar gard pozizyonunda komutla yön değiştirir,komutla yön değiştirirken vuruşlar yapılır ,komutla savunmalar çalışılır
* Lastikle kuvvet çalışmaları yapılır
MAKARNA VE LOBUT ÇALIŞMALARI
*eşlerden biri makarnayı rakibine doğru uzatır savunma çalışmaları yapılır direk kroşe aparkat çalışmaları
*eşlerden biri makarnayı boşa alır ve ardından istenilen yumruğu rakibin elindeki makarnaya vurur bu çalışma çeşitlendirilir
* lobut çalışmaları genelde vuruş çalışmaları için kullanılır eşli yapılan çalışmalardır savunma ve vuruş eğzersizleri yapılır
HIZ TOPU ÇALIŞMALARI
*Genelde bu çalışma savunma ve refleks geliştirilmeleri için kullanılır,
* ilk çalışmalarda kursiyerin alışması için kaskla yapılması uygun olur kursiyer boşa alırken aynı zamanda gözlerini kapatmamayı da öğrenecektir kendine özgü güveni geldikten sonra kasksız çalışmalara geçilmelidir
*her seviye kursiyere yaptırılabilir eşlerden biri top geri doğru çekip bırakır karşısındaki de boşa alır direk boşa alışları için çok verimli bir çalışma olur
*aynı çalışmayı sporcu boşa aldıktan sonra gelen topa sol yada sağ direk vuruşlar yapılır
LASTİKLİ APARAT ÇALIŞMASI (adını ben koydum adını bilen yazsın)
*bu çalışmada genellikle kroşe boşa alışları geliştirmektedir temel eğitim alan kursiyerlerin bu çalışmalardan mutlaka geçmesi gerekmektedir
*bu çalışmada hoca veya kursiyer aparatı çevirerek sağa yada sola kroşe boşa almalar geliştirilir
İSTASYON ÇALIŞMALARI
- İP
- Halat
- Sıçrama
- Şınav
- Mekik
- Top değiştirme
- Barfiks
- Sağlık topu
- Gölge boksu
- Kum torbası
- Hız topu (direk boşa alışlar)
- Lastik çalışması (kroşe savunmalar)
- Tenis topu
- Merdiven (sarı şerit)
- Bar çalışmaları
- Dinlenme istasyonu
- 32 kişi aynı anda çalışabilir öptüm..
OYUNLARIMIZ
- Mendil kapmaca
- Soda şişesi dikme
- Halat çekme
- Top değiştirme
- Sonuçta mutlaka meyve yada künç… J olsun
| TEKNİK – TAKTİK |
| sol-sağ direğe karşı savunma ve atak hareketleri |
| *gelen direk sol – sağ yumruğa karşı eğilip adımla rakibin karın bölgesine vuruş çeneyi sakla kolu uzat |
| * gelen direk yumruklara karşı sol-sağ aparkat vuruşlar – sol aparkat-sağ kroşe (alta üste şeklinde) |
| * gelen direk sol-sağ yumruğa karşı geri çekilerek kapanıp sol sağ vuruşlar aynı anda |
| * ellik aparatlar ile ileri vuruş geriye çıkıp sağ veya sol-sağ direk vuruşlar (eşli çalıma birisi tutup diğeri vuracak) |
| * sol sağ direk boşa alıp adımla kroşe çıkışları |
| sol-sağ kroşeye karşı savunma ve atak hareketleri |
| * gelen direk sol-sağ yumruğa karşı eğilip boşa alıp sol sağ kroşe vuruşlar |
| * gelen direk sol-sağ yumruğa karşı eldivenler ile yanda bloklayıp aynı anda karşılık verme |
| üçlü-dörtlü kombine yumruklarla vuruşlar |
| *ferdi atak dışında birkaç ikili vuruş şekli ezberleme bilinç altına yerleştirme (sol kroşe sağ direk – sol direk – sağ kroşe vs….) |
| * en az iki üç tane üçlü vuruş şekli ezberleme ve vücuda yer etme (sol sağ direk sol kroşe- sol direk sol sol aparkat sağ kroşe vs….) |
| * en az iki üç tane dörtlü vuruş şekli ezberleme ve vücuda yer etme (sol sol direk sağ kroşe sol kroşe vs…..) |
| yumruk vuruş çeşit tablosunu incele vuruşlarda tıkanmamaları için |
| maç model içindeki taktikler |
| * maç esnasında oyunun kontrolünü ele alma maça hakim olma |
| * rakibin boy kol vb durumuna göre maç içinde plan yapma |
| * rakibin ters gard oluşu vb durumlarına göre maç içinde plan yapma |
| * kontrollü olarak baskılı oynamak rakibin sürekli oyun kurması engelleyecektir. |
| * maç içinde hangi yumruğu vurmak için vuruşlar bilinç altına yer etmeli bunun içinde sürekli tekrar yapılmalı. |
| maç kuralları- puanlama sistemi ve yeni gelişmelere ile ilgile bilgilendirme |
| * puan alıcı vuruların tekrar gösterilmesi |
| * faüllü hareketlerin hatırlatılması |
| Sakatlama ve beslenme ile ilgili bilgilendirmeler |
| *antrenman esnasında yeteri kadar sıvı su tüketimi yapılması |
| *antrenmana başlamadan önce sabah kahvaltısı veya antrenmandan önce hafif bişeyler yenmesi gerektiği |
| *sakatlık oluşmaması için antrenman öncesi ısınmanın mutalaka yapılması |
| *gereğinden fazla vücudu zorlamamalı |
| *nabız kalp atışı ritminin kontrolünün yapılmalı |