Boks Sporuna Nasıl nerede Başlarım ?

boks öğrenmek için Boks sporunun yapıldığı özel veya devlete bağlı spor salonları vardır. Sporcu adayları öğreneceği yeri kendi seçebilir ancak bunu yaparken boks hocasının hem bizzat müsabakalara çıkmış olmasına hem de iyi bir eğitmen olmasına dikkat etmelidir. Boks sporuna, sağlık durumu iyi olan herkes her yaşta başlayabilir.

Boksta Gard Tespiti Nasıl yapılır ?

Boksta öncelikli olarak sporcunun,öğrencinin, gard tespiti yapılır.öğrencinin  Hangi gard duruşunda olması gerektiği bazı test ve denemeler yapılarak belirlenir.

örneğin; Sağ eli ile yazı yazıyor ise Düz Gard ,sol kol önde,sağ eli arkada (çenede) olmalıdır sol eli ile yazı yazıyor ise, Ters Gard pozisyonu almalıdır.bu pozisyonda ise sağ kol önde, sol kol çenede olmalıdır.

Çocuklarda ise gard tespiti şöyle yapılabilir; sağlık topu veya ağır bir nesneyi uzağa fırlatma istenir, öğrenciye 2 eli ile de nesneyi uzağa fırlatması istenir hangi eli ile daha uzağa atabiliyor ise buna göre güçlü kolu tespit edilerek gard tespiti yapılır.(istanbul boks)

 Boksta Gard Nasıl Alınır?

Boksörün gelen darbelerden korunmasını sağlayan en önemli savunma hamlesi gard almaktır. Gard alma rakibin darbelere sonucu sersemlemeye veya yıkılmaya sebep olabilecek bölgeleri koruma amacıyla uygulanır. Gard alırken güçlü olan el çeneye 3-4 santimetre mesafede olacak şekilde konumlandırılır. Elin çeneye yaslanması kesinlikle yanlıştır. Çünkü eli çeneye yaslamak gelen yumruğun kuvvetinin direkt olarak iletilmesine yol açar. Güçsüz el ise seviye olarak diğer el ile aynı yükseklikte ve 15-20 santimetre ilerde konumlanır. Bu el rakibe direkt vuruş yapabilmek için daha ileridedir.

Boksta Duruş Nasıl Olmalıdır?

Boksör, rakibini karşısına aldığında güçlü ayağı daima geride olmalıdır. Güçsüz ayağı ise tam bir adım önde ve arkadaki ayağına paralel olmalıdır. Boksörün ayak açıklığı omuz açıklığı ile aynı genişlikte ayarlanır. Adım sırasında bu genişlik değişebilir. Ancak sabit pozisyona geçildiğinde tekrar aynı genişliğe dönülmelidir. Aksi halde rakipten gelen darbe sonucu denge kaybı yaşanır. Denge kaybı bir boksörün en istemeyeceği durumdur. Ayakları yere sağlam basamayan bir boksör ne istediği vuruşu yapabilir ne de gelen vuruş karşısında ayakta kalabilir.

Boksta Yumruk Tutuşu Nasıl olmalıdır ?

Baş parmak işaret parmağın orta boğumuna gelecek şekilde yumruk sıkılır ve baş parmak dışındaki diğer parmakların aynı hizada olması sağlanır.(özel boks dersleri)

Boksta kollar nasıl tutulur :(Sol kol pozisyonu )

sol kol 45 ° açı ile omuz ve bilek aynı hizaya gelecek şekilde yukarı kaldırılır, yumruk şekli hafif öne büyük ve sol avuç içi sağ tarafa dönük olmadır sol kol bilekten yumruk pozisyonunda serbest bırakılmalıdır. Burada omuz ve bileğin aynı hizada olması çok  önemlidir, yumruğun aşağıda kalması durumunda surata darbe gelebilir, yumruğun gerektiğinden fazla yukarı kaldırıldığı zaman da rakibi görme alanı azalır.

Sağ kol pozisyonu;

yine sol elimizdeki gibi yumruk pozisyonu alınır bilekler serbest ve avuç içi sol yöne dönük bir şekilde olmalıdır. Sağ yumruk elmacık kemiğinin altına gelecek bir şekilde hafif temas halinde olmalıdır. Buradaki amaç surata gelecek yumrukları önlemektir.

Dirsekler ise kaburga ve karaciğer üzerine gelecek bir şekilde vücuda hafif temas halinde olmalıdır.

Buradaki amaç rakipten yada karşıdan gelecek yumruk ve darbelere karşı karın bölgesini korumak ve savunma yapmaktır.

Boksta Gard pozisyonunda kafa Nasıl olmalı dır

Kafa  sola ve karşı tarafa doğru döndürülür. Çene sol omuza hafif temas halinde ve karşı tarafa bakacak şekilde duruş pozisyon alınmalıdır. Burada çenenin omuza temas halinde olmasının sebebi rakip tarafından gelecek yumruklara direkt olarak hedef olmamak içindir..

Boksta Yer değiştirme Nasıl Yapılır ?

(Adımlama tekniği) ileri-geri,  adımlama tekniği

Gard pozisyonunda iken,ayak pozisyonumuzu bozmadan ,ileri doğru hareket edelim ,bur da amaç hareketli hedefi takip etme çalışmasıdır.

ayak pozisyonumuzu koruyarak (Gard pozisyonunda iken öndeki ve arkadaki ayak arasındaki mesafeyi)  ileri (öne) düz gardlar da sol adımımızı 5 cm ileri doğru atalım,sağ ayağımızı 5 cm yerden ,sağ ayak pozisyonunu bozmadan sürükleyelim,buradaki amaç vücut ağırlık merkezini bozmadan ileri doğru hamle yapmaktır 5 cm ileri doğru hamle yaptığımızda gard pozisyonundaki ayak mesafesine bakalım aradaki mesafe sabit kalmalı .aynı egzersizi sol ayağımızı 10 cm ileri atarak  sağ ayağımızı 10 cm yerden sürükleyelim,bu egzersizi de mesafe ayarlayarak tekrarlayalım,

geri adımlama tekniğini yaparken geriye doğru sağ ayağımız 5 cm geriye doğru atarken ,sol ayağımızı 5 cm geriye doğru yerden sürükleyelim,ileri ve geri adımlama tekniğini ileri-ileri,geri-geri şeklinde çalışalım daha sonrada ileri-geri şeklinde tekrar edelim

sola-sağa ,adımlama tekniği nasıl olmalı

gard pozisyonundayken  sola doğru hedefi takip ederken sol ayağımızı sola doğru 5 cm kaydıralım,sağ ayağımızı da 5 cm sola doğru yerden temasını kesmeden sürükleyelim,aynı egzersizi 10 cm mesafe alarak yapalım,

sağa doğru adımlama yaparken,gard pozisyonumu bozmadan arkada olan sağ ayağımızı,sağa doğru 5 cm kaydıralım,sol ayağımızı da yerle temasını kesmeden 5 cm sağa doğru yerden sürükleyelim,aynı egzersizi 10 cm mesafe alarak alarak yapalım sola-sala,sağa-sağa şeklinde çalışalım daha sonrada sola-sağa egzersizleri ile çalışalım

artık bu egzersizleri yaptıktan sonra hedefe göre ileri-geri,sola-sağa doğru takip edebiliriz.

bu egzersizleri çalışırken arkadaşınızla birlikte partner olarak birbirinize yardımcı olabilirsiniz ,karşı karşıya geçerek ,hareketli bir şekilde egzersiz geliştirilebilir(boks kursu)

Boks Vuruş Teknikleri nelerdir ?

 

SOL DİREK VURUŞ TEKNİĞİ NASIL YAPILIR (anlatım)

Sol direk (düz gardlar için) bir boksörün en çok kullandığı yumruk tipidir genelde atakları engellemek yada atak hazırlayıcı bir ön yumruk konumundadır iyi çalışırsa sol direk çok etkili bir yumruk tipidir. Aşağıdaki aşamaları ve egzersizleri yaparsak sol direk vuruş tekniğini öğrenmiş oluruz.

Yetişkinler  ve çocuklar için basite indirilmiş aşamalardan oluşmuştur.

Sol direkte Ayak  nasıl olmalıdır

Normal gard pozisyonunda durulur.Antrenör öğrencinin sol kolunu aşağı doğru bırakmasını söyler buradaki amaç ayak temelini vereceğimiz için sol kolun yukarı da durup yorulmasını engellemek,burada sol direk öğretilirken ilk hareket ayaktan olacağı için önce ayak temeli ve egzersizleri ile devam edilir.

Burada öğrenciye sol ayağının tabanına basmadan parmak ucundan ayağını çevirmesi söylenilir burada topuğun yönü arkaya doğru iken hareketin devamında topuğun yönü dışa ve yana doğru konuma gelmiştir bu egzersizi yeteri kadar tekrarladıktan sonra,öğrencimizin sol ayağının altına bir kağıt yada bir bez parçası herhangi bir materyal ile egzersiz geliştirebiliriz öğrenci sol ayağının ucunu yere bastırarak kağıdı çevirir burada amaç yere basılarak çevirme kuvvetinin farkına varma işlemidir.bu ayak çevirme egzersizinde beli serbest bırakıyoruz bel ayağın dönme yönüne doğru dönecektir.aynı hareketi ileri adım atarak yaptıralım

yeteri kadar tekrar ettikten sonra omuz baş ve kol pozisyonuna geçilebilir.

sol direk atarken Omuzun  nasıl olmalıdır:

Sol direk vuruş tekniğinde omuzun önemi çok büyüktür ,ayağımızdan aldığımız çevirmedeki kuvvetin belden geçerek omuz üzerinden omuz gücüyle vuruşa çevrilmesinde büyük rol oynar.omuz egzersizleri yaparken sol kolumuzu dirsek ten bükerek yumruk kısmını çenemizin altına getirecek şekilde omuz seviyesinde kolumuzu tutalım

Ayak pozisyonundaki dönme ile omuzu dirseğimizle birlikte saat dönme yönüne  doğru çevirelim  kolumuzu  omuz  seviyesinden indirmemeye çalışalım bu egzersiz de dirsek 45 derece sağa doğru dönmeli her egzersizde

Bu egzersizi yeteri kadar yaptırdıktan sonra kolun konumuna geçebiliriz

Kol nasıl tutulmalı:

Gard pozisyonundayken sağ kol çenede, sol kolu ileri doğru uzatalım sol kol dirsekten gergin konumda bu egzersizi yaparken ayakla başlayıp (ayağın ucu parmak kısmı ile)

omuzla devam eden dönme hareketine sol kolumuzu da eklemiş oluyoruz sol kol gergin pozisyonda omuz seviyesinde ayakta dönme anı ile birlikte saat yönüne doğru 45 derecelik bir açı ile çevirelim,bu egzerszii yeteri kadar yapalım..(İstanbul boks)

bu egzersizin amacı ayağımızdan çevirme ile aldığımız gücü omuz kol ile birlikte karşıya aktarmadır.bundan sonraki aşamada artık sol direğin aşamalarını birleştirme kısmına geçiyoruz

sol direk vuruşunu yaparken ilk hareket ayaktan başlar ve ardından bel omuz kol ve yumruğumuz gelir yumruğumuzu ileri doğru vuruyoruz yerden aldığımız kuvveti vücudumuzu bir iletken olarak kullanarak karşı tarafa doğru aktarıyoruz

boksta sol direk vuruş egzersizleri nasıl yapılır

öncelikle tekniğin tamamen oturması içim olduğumuz yerde sol direk vuruş tekniğini yaptıralım.ardından ileri bir adım atarak sol direk vuruşlarını yapalım,ardından geriye adım alarak sol direk çalışmaları,sola bir adım alarak sol direk vuruş yaptıralım,şimdide sağa doğru bir adım alarak sol direk vuruş tekniğini yaptıralım

daha sonra teknik çalışmalar egzersizler le iyice pekiş tikten sonra Antrenör tarafından lapa ile çalıştırılır aynı yol burada izlenir lapada amaç sol direk vuruş tekniğinin hedefe net vuruş yapılması ve tekniğin net oturmasıdır,

boks vuruş tekniklerinden  sağ direk vuruş tekniği nasıl yapılır:

Gard  duruş pozisyonundayken sol direkte çalıştığımız aynı egzersizleri yapalım bu egzersizlerden sonra sağ direk vuruş tekniğine geçebiliriz,bur da dikkat etmemiz gereken gerin sağ kol ve sağ bacağın aynı anda dönmesidir sağ yumruğumuz çeneden direk karşıya omuz hizasında olmalıdır sağ ayağımız ise ayak ön kısmı yerde topuk ise yerden kalkık ve dönük olmalıdır.

bu tekniğin iyice oturması için bol bol egzersiz yapılmalıdır sağ direk vuruş egzersizleri bittikten sonra ileri -geri,sola-sağa kayma hareketleri ile vuruş egzersizleri yapılmalıdır,daha sonra lapada teknik iyice pekiştirilir

kafaya sol direk yumruk  nasıl yapılır

Gard alındıktan sonra sol yumruğuyla rakibin çenesine hedef alınır  -ağırlık merkezi sağ bacaktan sol bacağa aktarılır – vücut sağ ayağın bulunduğu yöne doğru hafifçe çevrilir  – çene aşağı doğru eğik tutulur – sol kol hedef bölgeye yönelir (avuç içi aşağı doğru bakacak şekilde olmalı) – hedef bölgeye vurur vurmaz kol hızıyla geri çekilir – tekrar gard alınır

kafaya sağ direk yumruk  nasıl yapılır 

Gard alındıktan sonra – sol yumruğuyla rakibin çenesi hedef alınır – vücut ağırlık sol bacağa verilir – vücut sol bacağa doğru çevrilir – sol kol ve dirsek vücudu korumak için kaldırılır – sağ kol hedef bölgeye yönelir- hedef bölgeye vurur vurmaz kol geriye gard pozisyonuna çekilir – gard pozisyonuna geçilir

etiketler: boks teknikleri,

 Boksta Adım Nasıl Atılır?

Boksör müsabaka sırasında sürekli  ileri-geri ve yanlara doğru hareket halinde olmalıdır. Aksi halde rakibine düşünme ve atak planlama fırsatı verir. Boksör bu hareketleri yaparken daima ilk olarak güçsüz ayağını hareket ettirir. Daha sonra güçlü ayağını bir adım geriye ve paralel şekilde konumlandırır. Bu sayede mümkün olduğunca denge pozisyonunu korumuş olur. Müsabaka esnasında sürekli adımların sırasını ve konumunu kontrol etmek mümkün değildir. Bu nedenle boksörün antrenmanlarda sürekli adımlarını kontrol etmesi ve bunu refleks haline dönüştürmesi gerekir. Adım refleksini kazanmak için en etkili yöntem ayak bileklerini ip ile bağlayarak olması gereken açıklığa alışmaktır.

 Boksta Vuruş Teknikleri nasıl yapılır?

1.Boksta sol-sağ Direkt Vuruşlar nasıl yapılır:  direk vuruşlar sporculara yada yeni başlayan kim olursa olsun ilk öğretilen temel hareket dir diğer vuruş tekniklerine göre öğrenilmesi daha kolaydır ,direk vuruşlar rakibi uzak tutmak için ön bir oyun hazırlamak yada rakibin yüzüne doğru vurulan bir vuruş çeşididir, . Rakibi devirmekten çok kendinden uzak tutmak ve yormak amacıyla kullanılan bir vuruştur. Direkt vuruş yapılırken omzu çene hizasına getirmek gerekir. Aksi halde vuruşun yapıldığı taraftan çeneye darbe alma ihtimali doğar.sol yada sağ direk atarken rakibin mesafesine göre ayarlanmalıdır

2.Boksta sol-sağ Kroşe vuruşlar nasıl yapılır: Kroşe, direkt vuruşların ardından öğretilen 2. temel vuruşlardan biridir kroşe vuruşlar  rakibe yandan vurulduğu için  devirmeye yönelik bir vuruştur. genel de kısa boylu boksörlerin rakibin içine girdikten sonra vurdukları yumruk çeşitleridir.Kolun belli bir açıyla dirsekten bükülerek yere paralel bir şekilde hedefe ulaşmasıyla sonuçlanır. Doğru teknikle vurulursa oldukça etkilidir.bu vuruş tipinde yine kuvveti ayaklarımızdan alarak sırasıyla bel omuz ,kol üzerinden geçikten sonra kuvvetin rakibe aktarılmasıdır.

3.Boksta sol-sağ Aparkat vuruşlar nasıl yapılır: Aparkat vuruşlar diğer vuruş sitillerine göre biraz daha farklı bir vuruş tekniğine sahiptir direk ve kroşe vuruşlarda  kuvveti yerden ,ayaklarımızdan alıp bel ayak çevirmesi ile vücudun yana çevrilmesi ile rakibe aktarırken aparkat vuruşlarda yerden ayaklardan alınan kuvvetin direk yukarı doğru iletilmesi olur, kolun belli bir açıyla dirsekten bükülerek yere dik bir şekilde hedefe ulaşmasıyla sonuçlanan vuruştur. Gövdeye vurulduğunda rakibin gardını indirmesini sağlayan, başı hedef aldığında ise rakibi devirebilen bir vuruş şeklidir.aparkat vuruş boks vuruş tekniklerin içerisinde en son öğretilmesi gereken bir vuruş şeklidir bunun nedeni ise zor ve iyi bir vücut koordinasyonuna ihtiyaç vardır

Boksta Eskiv Nasıl Yapılır?

Rakipten gelen darbelerden kurtulmak için gard almak şarttır. Ancak gard tek başına yetmez. Gelen yumruklardan kurtulmak için belden yukarı kısmı hareket ettirerek eskiv yapmak gerekir. eskiv sırasında bacakların ve dizlerin kırılmaması çok önemlidir. Dizlerini kıran boksör yere sağlam basamaz ve dengesini yitirir.

Boks Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Boks antrenmanı birkaç farklı kısımdan oluşan ve birbirini bütünleyen egzersizlerden oluşur. Bunlar;

  ->  Düz Koşu: Düz koşu antrenman öncesinde boksörün nabzını yükseltir ve nefes alışını düzenlemesini sağlar. Ayrıca bacak ve kasık bölgesindeki kasları esneterek rahat hareket edilmesine olanak tanır.

  ->  Esneme ve Isınma Hareketleri: Bu hareketler sporcunun kaslarını açarak daha rahat hareket etmeyi sağlar. Ayrıca olası bir sakatlanmanın önüne geçilmiş olur.

  ->  Adım Atma: Boksör için en önemli aşama duruş ve adım atmadır. Bu aşama iyice çalışılarak öğrenilmeden iyi bir boksör olunması imkansızdır.

->  Vuruş Çalışma: Boksörün yapacağı vuruşları öğrenmesi ve ayna karşısında çalışarak kendi eksiklerini tamamlaması gerekir. Unutmamak gerekir ki boks rakip üzerinde değil ayna karşısında öğrenilir. Rakip ile yapılan mücadele yalnızca boks bilen sporcuyu ileri bir seviyeye taşımaya yarar.

  ->  Kum Torbası: Öğrenilen vuruşların uygulanması için kum torbasında çalışmak gerekir. Kum torbasına nasıl vurulması gerektiği de oldukça önemlidir. Vuruş esnasında torbayı itici değil anlık vurup çekme hareketi yapılması gerekir. Aksi halde müsabaka sırasında atılan yumruğu hemen geri çekme refleksi kazanılamaz.

  ->  Atak ve Savunma Çalışma: Kum torbasından sonra boksörler ikili olarak eşleşerek eğitmenlerinin gösterdiği atak ve savunma oyunlarını çalışır. Bu sırada boksör hem öğrendiklerini dener hem de zihnini çalıştırarak yeni oyunlar üretir.

Boks, dünya çapında takip edilen oldukça popüler bir spordur. İzlendiğinde keyif veren ve bu sporu yapma isteği uyandıran bir çekiciliği vardır. Bu da bokstaki rekabet duygusudur. Boks Antrenmanları düzenli yapıldığında iyi bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur. Boksu gerçekten bilen ve iyi öğreten hocaların elinde 2-3 ay gibi bir sürede öğrenmek oldukça kolaydır.