BOKS ANTRENMAN İÇERİĞİNDE NELER VAR
| ŞARTLI BOKS |
| * bir kişi savunma diğeri atak |
| *bir kişi alta diğeri üste vuruşlar |
| *bir kişi direk diğeri kroşe vuruşlar |
| *farklı yumruk kombinasyonları |
| *ayaklar lastik tekerler içinde yakın |
| LAPA |
| *sporcu tekniği gözden geçirme |
| *tekli vuruşlar (direk,kroşe,apark) |
| *kombine vuruşlar |
| *seri vuruşlar |
| *savunma yaparak vuruşlar |
| *yakın dövüş vuruşlar |
| *ileri geri vuruşlar |
| *tempo yaparak vuruşlar.ikili lapada kuvvet sürat çalışmaları hoca lapalara tempo yaptırarak açtığı *lapaya kuvvet vuruşları yapmak.lapada hız çalışmları 3 lü 4 lü 5 li vuruşlar |
| GÖLGE BOKS |
| *tekli vuruşlar sol ileri sol geri vs..diğer yumrukalar |
| *sol sol sağ ileri sol sağ geri |
| *ikili vuruşlar farklı noktalar vs. |
| *sol direk sağ kroşe, sol kroşe sağ direk vs. |
| *üçlü dörtlü vuruşlar |
| *geri vuruşlar |
| *savunma yaparak vuruşlar (topluca) |
| *ferdi atak vuruşlar ileri geri ,komutla beraber farklı yönlere donerek ikili üçlü vuruşlar,komutla *etrafında dönerek vuruş yapmak. |
| KUM TORBASI |
| *ikişer li sırayla vuraşlar |
| *ikili vuruşlar |
| *üçlü dörtlü vuruşlar |
| *alta üste vuruşlar |
| *en güçlü yumruk vuruşlar |
| *savunma yaparak vuruşlar |
| *Tempo
*30 sn boyunca torbaya vurulan net yumruklar sayılır eşli çalışmalar * 30 sn boyunca ikili ,üçlü vurulan yumruklar sayılır böylece rekabet ortamı yaratılarak hem yorulmaları hemde daha fazla yumruk atmaları sağlanmış olacaktır * 30 sn boyunca tekli buruş yapları istenir torbaya sol direk ,sağ direk,sol kroşe,sağ kroşe,sol aparkat sağ aparkat gibi böylece temel vuruşlarda bu süre boyunca çalışılmış olur * yine süre tularak 40 veya 50 sn torbada tempo yapılır komutla beraber bir kuvvetli yumruk vurmaları istenir |
TENİS TOPLARI İLE ÇALIŞMA
*topla dans edilir
*gurup halinde dans edilirken daire yapılır saat yönünde top sürülür komutla beraber ileri geri vuruşlar yapılır
LASTİK ÇALIŞMALARI:
* Lastik içinde karşılıklı yakın mesafe vuruşları yapılır,bir eş vururken diğeri savunma yapar genelde aparkat ,kroşe ve savunma ağırlıklı bir çalışma içerir
* Lastik üzerine sporcu çıkar gard pozizyonunda komutla yön değiştirir,komutla yön değiştirirken vuruşlar yapılır ,komutla savunmalar çalışılır
* Lastikle kuvvet çalışmaları yapılır
MAKARNA VE LOBUT ÇALIŞMALARI
*eşlerden biri makarnayı rakibine doğru uzatır savunma çalışmaları yapılır direk kroşe aparkat çalışmaları
*eşlerden biri makarnayı boşa alır ve ardından istenilen yumruğu rakibin elindeki makarnaya vurur bu çalışma çeşitlendirilir
* lobut çalışmaları genelde vuruş çalışmaları için kullanılır eşli yapılan çalışmalardır savunma ve vuruş eğzersizleri yapılır
HIZ TOPU ÇALIŞMALARI
*Genelde bu çalışma savunma ve refleks geliştirilmeleri için kullanılır,
* ilk çalışmalarda kursiyerin alışması için kaskla yapılması uygun olur kursiyer boşa alırken aynı zamanda gözlerini kapatmamayı da öğrenecektir kendine özgü güveni geldikten sonra kasksız çalışmalara geçilmelidir
*her seviye kursiyere yaptırılabilir eşlerden biri top geri doğru çekip bırakır karşısındaki de boşa alır direk boşa alışları için çok verimli bir çalışma olur
*aynı çalışmayı sporcu boşa aldıktan sonra gelen topa sol yada sağ direk vuruşlar yapılır
LASTİKLİ APARKAT ÇALIŞMASI (adını ben koydum adını bilen yazsın)
*bu çalışmada genellikle kroşe boşa alışları geliştirmektedir temel eğitim alan kursiyerlerin bu çalışmalardan mutlaka geçmesi gerekmektedir
*bu çalışmada hoca veya kursiyer aparatı çevirerek sağa yada sola kroşe boşa almalar geliştirilir
İSTASYON ÇALIŞMALARI
- İP
- Halat
- Sıçrama
- Şınav
- Mekik
- Top değiştirme
- Barfiks
- Sağlık topu
- Gölge boksu
- Kum torbası
- Hız topu (direk boşa alışlar)
- Lastik çalışması (kroşe savunmalar)
- Tenis topu
- Merdiven (sarı şerit)
- Bar çalışmaları
- Dinlenme istasyonu
- 32 kişi aynı anda çalışabilir öptüm..
OYUNLARIMIZ
- Mendil kapmaca
- Soda şişesi dikme
- Halat çekme
- Top değiştirme
- Sonuçta mutlaka meyve yada künç… J olsun
| TEKNİK – TAKTİK |
| sol-sağ direğe karşı savunma ve atak hareketleri |
| *gelen direk sol – sağ yumruğa karşı eğilip adımla rakibin karın bölgesine vuruş çeneyi sakla kolu uzat |
| * gelen direk yumruklara karşı sol-sağ aparkat vuruşlar – sol aparkat-sağ kroşe (alta üste şeklinde) |
| * gelen direk sol-sağ yumruğa karşı geri çekilerek kapanıp sol sağ vuruşlar aynı anda |
| * ellik aparatlar ile ileri vuruş geriye çıkıp sağ veya sol-sağ direk vuruşlar (eşli çalıma birisi tutup diğeri vuracak) |
| * sol sağ direk boşa alıp adımla kroşe çıkışları |
| sol-sağ kroşeye karşı savunma ve atak hareketleri |
| * gelen direk sol-sağ yumruğa karşı eğilip boşa alıp sol sağ kroşe vuruşlar |
| * gelen direk sol-sağ yumruğa karşı eldivenler ile yanda bloklayıp aynı anda karşılık verme |
| üçlü-dörtlü kombine yumruklarla vuruşlar |
| *ferdi atak dışında birkaç ikili vuruş şekli ezberleme bilinç altına yerleştirme (sol kroşe sağ direk – sol direk – sağ kroşe vs….) |
| * en az iki üç tane üçlü vuruş şekli ezberleme ve vücuda yer etme (sol sağ direk sol kroşe- sol direk sol sol aparkat sağ kroşe vs….) |
| * en az iki üç tane dörtlü vuruş şekli ezberleme ve vücuda yer etme (sol sol direk sağ kroşe sol kroşe vs…..) |
| yumruk vuruş çeşit tablosunu incele vuruşlarda tıkanmamaları için |
| maç model içindeki taktikler |
| * maç esnasında oyunun kontrolünü ele alma maça hakim olma |
| * rakibin boy kol vb durumuna göre maç içinde plan yapma |
| * rakibin ters gard oluşu vb durumlarına göre maç içinde plan yapma |
| * kontrollü olarak baskılı oynamak rakibin sürekli oyun kurması engelleyecektir. |
| * maç içinde hangi yumruğu vurmak için vuruşlar bilinç altına yer etmeli bunun içinde sürekli tekrar yapılmalı. |
| maç kuralları- puanlama sistemi ve yeni gelişmelere ile ilgile bilgilendirme |
| * puan alıcı vuruların tekrar gösterilmesi |
| * faüllü hareketlerin hatırlatılması |
| Sakatlama ve beslenme ile ilgili bilgilendirmeler |
| *antrenman esnasında yeteri kadar sıvı su tüketimi yapılması |
| *antrenmana başlamadan önce sabah kahvaltısı veya antrenmandan önce hafif bişeyler yenmesi gerektiği |
| *sakatlık oluşmaması için antrenman öncesi ısınmanın mutalaka yapılması |
| *gereğinden fazla vücudu zorlamamalı |
| *nabız kalp atışı ritminin kontrolünün yapılmalı |