Boks Antrenmanı Nasıl Yapılır

BOKS  ANTRENMAN İÇERİĞİNDE NELER VAR

 

ŞARTLI BOKS
* bir kişi savunma diğeri atak
*bir kişi alta diğeri üste vuruşlar
*bir kişi direk diğeri kroşe vuruşlar
*farklı yumruk kombinasyonları
*ayaklar lastik tekerler içinde yakın

 

 

LAPA
*sporcu tekniği gözden geçirme
*tekli vuruşlar (direk,kroşe,apark)
*kombine vuruşlar
*seri vuruşlar
*savunma yaparak vuruşlar
*yakın dövüş vuruşlar
*ileri geri vuruşlar
*tempo yaparak vuruşlar.ikili lapada kuvvet sürat çalışmaları hoca lapalara tempo yaptırarak açtığı *lapaya kuvvet vuruşları yapmak.lapada hız çalışmları 3 lü 4 lü 5 li vuruşlar

 

GÖLGE BOKS
*tekli vuruşlar sol ileri sol geri vs..diğer yumrukalar
*sol sol sağ ileri sol sağ geri
*ikili vuruşlar farklı noktalar vs.
*sol direk sağ kroşe, sol kroşe sağ direk vs.
*üçlü dörtlü vuruşlar
*geri vuruşlar
*savunma yaparak vuruşlar (topluca)
*ferdi atak vuruşlar ileri geri ,komutla beraber farklı yönlere donerek ikili üçlü vuruşlar,komutla *etrafında dönerek vuruş yapmak.

 

 

KUM TORBASI
*ikişer li sırayla vuraşlar
*ikili vuruşlar
*üçlü dörtlü vuruşlar
*alta üste vuruşlar
*en güçlü yumruk vuruşlar
*savunma yaparak vuruşlar
*Tempo

*30 sn boyunca torbaya vurulan net yumruklar sayılır eşli çalışmalar

*  30 sn boyunca ikili ,üçlü vurulan yumruklar sayılır böylece rekabet ortamı yaratılarak hem yorulmaları hemde daha fazla yumruk atmaları sağlanmış olacaktır

* 30 sn boyunca tekli buruş yapları istenir torbaya sol direk ,sağ direk,sol kroşe,sağ kroşe,sol aparkat sağ aparkat gibi böylece temel vuruşlarda bu süre boyunca çalışılmış olur

* yine süre tularak 40 veya 50 sn torbada tempo yapılır komutla beraber bir kuvvetli yumruk vurmaları istenir 

 

TENİS TOPLARI İLE ÇALIŞMA

*topla dans edilir

*gurup halinde dans edilirken daire yapılır saat yönünde top sürülür komutla beraber ileri geri vuruşlar yapılır

 

 

LASTİK ÇALIŞMALARI:

* Lastik içinde karşılıklı yakın mesafe vuruşları yapılır,bir eş vururken diğeri savunma yapar genelde aparkat ,kroşe ve savunma ağırlıklı bir çalışma içerir

* Lastik üzerine sporcu çıkar gard pozizyonunda komutla yön değiştirir,komutla yön değiştirirken vuruşlar yapılır ,komutla savunmalar çalışılır

* Lastikle kuvvet çalışmaları yapılır

 

MAKARNA  VE LOBUT ÇALIŞMALARI

*eşlerden biri makarnayı rakibine doğru uzatır savunma çalışmaları yapılır direk kroşe aparkat çalışmaları

*eşlerden biri makarnayı boşa alır ve ardından istenilen yumruğu rakibin elindeki makarnaya vurur bu çalışma çeşitlendirilir

* lobut çalışmaları genelde vuruş çalışmaları için kullanılır eşli yapılan çalışmalardır savunma ve vuruş eğzersizleri yapılır

 

HIZ TOPU ÇALIŞMALARI

*Genelde bu çalışma savunma ve refleks geliştirilmeleri için kullanılır,

* ilk çalışmalarda kursiyerin alışması için kaskla yapılması uygun olur kursiyer boşa alırken aynı zamanda gözlerini kapatmamayı da öğrenecektir kendine özgü güveni geldikten sonra kasksız çalışmalara geçilmelidir

*her seviye kursiyere yaptırılabilir eşlerden biri top geri doğru çekip bırakır karşısındaki de boşa alır direk boşa alışları için çok verimli bir çalışma olur

*aynı çalışmayı sporcu boşa aldıktan sonra gelen topa sol yada sağ direk vuruşlar yapılır

 

LASTİKLİ APARKAT ÇALIŞMASI   (adını ben koydum adını bilen yazsın)

*bu çalışmada genellikle kroşe boşa alışları geliştirmektedir temel eğitim alan kursiyerlerin bu çalışmalardan mutlaka geçmesi gerekmektedir

*bu çalışmada hoca veya kursiyer aparatı çevirerek sağa yada sola kroşe boşa almalar geliştirilir

 

İSTASYON ÇALIŞMALARI

  • İP
  • Halat
  • Sıçrama
  • Şınav
  • Mekik
  • Top değiştirme
  • Barfiks
  • Sağlık topu
  • Gölge boksu
  • Kum torbası
  • Hız topu (direk boşa alışlar)
  • Lastik çalışması (kroşe savunmalar)
  • Tenis topu
  • Merdiven (sarı şerit)
  • Bar çalışmaları
  • Dinlenme istasyonu
  • 32 kişi aynı anda çalışabilir öptüm..

 

 

OYUNLARIMIZ

  • Mendil kapmaca
  • Soda şişesi dikme
  • Halat çekme
  • Top değiştirme
  • Sonuçta mutlaka meyve yada künç… J  olsun

 

TEKNİK – TAKTİK
sol-sağ  direğe karşı savunma ve atak hareketleri
*gelen direk sol – sağ yumruğa karşı eğilip adımla rakibin karın bölgesine vuruş çeneyi sakla kolu uzat
* gelen direk yumruklara karşı sol-sağ aparkat vuruşlar  – sol aparkat-sağ kroşe (alta üste şeklinde)
* gelen direk sol-sağ yumruğa karşı geri çekilerek kapanıp sol sağ vuruşlar aynı anda
* ellik aparatlar ile ileri vuruş geriye çıkıp sağ veya sol-sağ direk vuruşlar  (eşli çalıma birisi tutup diğeri vuracak)
* sol sağ direk boşa alıp adımla kroşe çıkışları
sol-sağ  kroşeye karşı savunma ve atak hareketleri
* gelen direk sol-sağ yumruğa karşı eğilip boşa alıp sol sağ kroşe vuruşlar
* gelen direk sol-sağ yumruğa karşı eldivenler ile yanda bloklayıp aynı anda karşılık verme
üçlü-dörtlü kombine yumruklarla vuruşlar
*ferdi atak dışında birkaç ikili vuruş şekli ezberleme bilinç altına yerleştirme (sol kroşe sağ direk – sol direk – sağ kroşe vs….)
* en az iki üç tane üçlü vuruş şekli ezberleme ve vücuda yer etme (sol sağ direk sol kroşe- sol direk sol sol aparkat sağ kroşe vs….)
* en az iki üç tane dörtlü vuruş şekli ezberleme ve vücuda yer etme (sol sol direk sağ kroşe sol kroşe vs…..)
yumruk vuruş çeşit tablosunu incele vuruşlarda tıkanmamaları için
maç model içindeki taktikler
* maç esnasında oyunun kontrolünü ele alma maça hakim olma
* rakibin boy kol vb durumuna göre maç içinde plan yapma
* rakibin ters gard oluşu vb durumlarına göre maç içinde plan yapma
* kontrollü olarak baskılı oynamak rakibin sürekli oyun kurması engelleyecektir.
* maç içinde hangi yumruğu vurmak için vuruşlar bilinç altına yer etmeli bunun içinde sürekli tekrar yapılmalı.
maç kuralları- puanlama sistemi ve yeni gelişmelere ile ilgile bilgilendirme
* puan alıcı vuruların tekrar gösterilmesi
* faüllü hareketlerin hatırlatılması
Sakatlama ve beslenme ile ilgili bilgilendirmeler
*antrenman esnasında yeteri kadar sıvı su tüketimi yapılması
*antrenmana başlamadan önce sabah kahvaltısı veya antrenmandan önce hafif bişeyler yenmesi gerektiği
*sakatlık oluşmaması için antrenman öncesi ısınmanın mutalaka yapılması
*gereğinden fazla vücudu zorlamamalı
*nabız kalp atışı ritminin kontrolünün yapılmalı

Boks Antrenmanı nasıl yapılır; Geçmişten günümüze gelen boks sporu spor severler kendilerine karşı öz güven sağladığı gibi aynı zamanda sağlık yaşamak için yapılacak spor dallarından birisidir. Kaslı bir vücuda sahip olmak isteyen boks sevenlerin bu sporu içtenlikle yaptıklarını ve boks derslerinde oldukça keyif alarak sıkılmadan gelebildiklerini belirtmek isteriz. başarılı bir Sporcu ve Antrenör olan aynı zamanda Beden Eğitimi öğretmenliği yapan sayın Fikret Demirkol Hocamız siz değerli boks sevenlere Boks Antrenmanı nasıl yapılır anlatacak.

Boks Antrenmanı

    • Boks Antrenmanı; Boks idmanları 3 er dakikalık süre ile yapılır ve her raunt 3 dakika olarak sporcular karşılaşır.
    • Kültür Fizik Eğitimi; Kültür fizik eğitimi boksa başlamadan önce sporcularımızın 3 er set halinde eklem yerini açacak şekilde uyguladığı hareketler. Kültür fizik antrenmanı yapmadan boksa başlayacak sporcuların ani hareketlerde eklemlerinde kilitlenme ve kas ağrısı çekecekleri için boks öncesi idman şarttır.
    • Mide Antrenmanı; Mide idmanı boks sporcularının gösterişli ve kaslı bir vücuda sahip olmaları için yapılan bu idman meşin küçük topların mideye vurması ile yaklaşık 3 ay içinde baklava dilimi kaslara sahip olabilirsiniz.
    • Omuz ve Kol Antrenmanı; Omuz arka kol ve ön kol idmanı, boks vuruşlarında sporcunun kollarının esnek olabilmesi için yapılan bu idman omuz ve kolların esnemesi için yapılır ve 3 er set halinde vücut esnetilir.
    • Boksta İp Atlama; İp atlama eğitimi spora başlayan boksörlerin  2 hafta içinde öğrendiği eğitimlerden birisidir. Boksta ip atlama çift ayakla yapılmaz sağ sol ayakları ayrı ayrı hareketi ile yapılır ve kondisyon için gerekli idmanlardan birisidir. 3 dakikalık süre ile 3 set halinde yapılır.(yutobe kanalımızda basamaklı olarak gösterilmiştir)
    • Boksta Kum Torbasına nasıl vurulur; Kum torbası eğitimi boksa başlayan sporcuların en çok yaptıkları hatalardan biriside kum torbası idmanında gösterdikleri çabadır. Hiç bir zaman kum torbasına idman esnasında sert bir şekilde vurulmamalıdır. Kum torbasına karşı vuruşlar ne kadar hafif olursa o kadar uzun süre kum torbasında idman yapabilirsiniz. Kum torbasına karşı sert vurduğunuz taktirde boks sporuna başlayan sporcular ilk dakikalarda kesilmeye başlarlar. Dengeli ve doğru vuruş yapabilmek için boksa yeni başlayan sporcuların duruşları ve teknikleri yavaş yavaş oluşur bunun için kendilerini yormadan doğru ve hafif vuruşlar yapmaları bizlerin tavsiyesi olacaktır.

  • Gölge Boksu nasıl yapılır; Gölge boksu boks spor eğitimi alan sporcuların hemen hemen hepsinin sevdiği derslerden birisidir. Ayna karşısında yapılan bu sporda sporcular özellikle kendi yaptıkları hataları görerek, hatalarını düzeltmeleri için yapılan idman türüdür. Gölge boksu sporcuların kendi tekniklerini fark etmeleri için uygulanır.

Boks Eğitim Videolarımızı Youtube Sayfamızda İzleyebilirsiniz